減肥健身

身高/cm	體重/lb	BMI
173	160	24.2

Schedule

星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
游水	休息	健身	游水/cm	休息	健身	游水

星期一至五收工做
星期六日希望可以朝早做
游水游蛙式30個塘,大概一個鐘左右
健身初期主要做背同腳,幫手減肥同改寒背

背
滑輪下拉
1. 拉到頸前
2. 正手拉
3. 1.5倍寬
暫時都未係好有感覺,二頭肌三頭肌會累得快過背肌

坐姿划船
未開始

引體上升
未做到...

腳
Leg press
呢個比較有感覺

食
1500-2000kcal
2000mg Na
50-60g fat

食物	熱量/kcal	蛋白質/g	脂肪/g	鈉/mg
麥香雞	380	0	15	707
魚柳包	362	0	17.7	965
瘦叉	575	0	0	0
野菜煎雞扒飯	550	0	0	0
茄牛飯	665	0	0	0